Jsou sportovní nápoje lepší než voda pro hydrataci?

Jaký nápoj je nejlepší pro získání a udržení hydratace během cvičení? Měli byste si vybrat vodu? Jsou sportovní nápoje nejlepší? A co šťáva nebo sycené nealkoholické nápoje? Káva nebo čaj? Pivo?

Přirozenou volbou pro hydrataci je voda. Před hydratací i během cvičení hydratuje lépe než jakákoli jiná tekutina. Voda bývá levnější a dostupnější než jakýkoli jiný nápoj. Musíte pít 4-6 uncí vody na každých 15-20 minut cvičení. To může přidat až hodně vody! Zatímco někteří lidé upřednostňují chuť vody před jinými nápoji, většina lidí ji považuje za relativně nevýraznou a před plnou hydratací přestane pít vodu. Voda je nejlepší, ale pomůže vám pouze při pití.

Sportovní nápoje nehydratují lépe než voda, ale je pravděpodobné, že pijete větší objemy, což vede k lepší hydrataci. Typická kombinace sladké koláčové chuti neuhasí žízeň, takže budete pít sportovní nápoj dlouho poté, co voda ztratí přitažlivost. K dispozici je atraktivní řada barev a příchutí. U sportovních nápojů můžete získat přídavek uhlohydrátů, kromě elektrolytů, které mohou být ztraceny pocením, ale tyto nápoje mají tendenci nabízet nižší kalorie než šťáva nebo nealkoholické nápoje.

Šťáva může být výživná, ale není to nejlepší volba pro hydrataci. Fruktóza nebo ovocný cukr snižují rychlost absorpce vody, takže buňky nejsou rychle hydratovány. Šťáva je jídlo samo o sobě a je neobvyklé, že osoba pije dostatečné množství, aby udržovala hydrataci. Šťáva obsahuje uhlohydráty, vitamíny, minerály a elektrolyty, ale nejedná se o velký hasič žízně.

Když se k tomu dostanete přímo, nejsou koly a neklasy světa pro tělo dobré. Kyseliny používané k uhličitání a aromatizaci těchto nápojů poškodí vaše zuby a mohou dokonce oslabit vaše kosti. Nealkoholické nápoje neobsahují žádný skutečný nutriční obsah. Přesto chutnají skvěle! Pravděpodobně pijete to, co se vám líbí, takže pokud máte rádi nealkoholické nápoje, mohou být dobrým způsobem hydratace. Sacharidy zpomalí vaši absorpci vody, ale také poskytnou rychlé posílení energie. Z dlouhodobého hlediska pro vás nejsou dobré, ale pokud je vaším cílem hydratace, nealkoholické nápoje nejsou špatnou volbou. Vyhněte se nápojům se spoustou cukru nebo kofein, což sníží rychlost nebo stupeň hydratace.

Káva a čaj mohou sabotovat hydrataci. Oba nápoje fungují jako diuretika, což znamená, že způsobují, že vaše ledviny vytáhnou více vody z vašeho krevního řečiště, i když trávicí systém vtahuje vodu do vašeho těla. Je to scénář zpět o dva kroky vpřed. Pokud přidáte mléko nebo cukr, snížíte rychlost absorpce vody ještě více. Sečteno a podtrženo? Uložte latte na později.

Pivo by mohlo být skvělé po hře, pokud jste byli divákem a ne sportovcem. Alkohol dehydratuje vaše tělo. Alkoholické nápoje jsou pro hydrataci lepší než řekněme mořská voda, ale to je o tom.

Sečteno a podtrženo: Pijte vodu pro maximální hydrataci, ale klidně promíchejte věci, aby vyhovovaly vašemu osobnímu vkusu. Budete pít více toho, co se vám líbí. Nakonec je množství tekutiny největším faktorem pro získání a udržení hydratace.