Vysokoškoláci a spánek často nechodí spolu. Ve skutečnosti, když věci jsou stresující, spánek je často první věcí, kterou lze oříznout ze seznamu úkolů mnoha vysokoškolských studentů. Takže když konečně dělat najděte si čas na spaní, jak můžete zajistit, že budete dobře spát?
Používejte zátkové chrániče sluchu
Jsou levné, snadno se najdou v jakémkoli lékárně (nebo dokonce v knihkupectví kampusu) a mohou zablokovat hluk z vaší haly a váš hlučný, chrápání spolubydlící.
Udělejte věci temnými
Je pravda, že váš spolubydlící může musí být nahoru celou noc psaní papíru, ale požádejte ho, aby místo hlavního světla místnosti použil stolní lampu. Nebo, pokud havarujete odpoledne, zavřete žaluzie, abyste pomohli zatemnit místnost.
Poslechněte si relaxační hudbu (jemně)
Někdy může být odhalení vnějšího světa náročné. Zkuste poslouchat nějakou relaxační hudbu, která vám pomůže soustředit se na uklidnění namísto všeho kolem vás.
Oceňujte zvuk ticha
Zatímco hudba může pomoci, ticho může být někdy ještě lepší. Vypněte telefon, vypněte hudbu, vypněte DVD, které chcete sledovat, když usnete.
Cvičení
Být fyzicky zdravý vám také pomůže lépe spát. Zkusit dostat nějaké cvičení během dne - samozřejmě ne příliš blízko, když chcete spát, ale dokonce i svižná procházka k ranním lekcím po dobu 30 minut ráno vám pomůže později v noci.
Vyhněte se kofeinu v odpoledních hodinách
Ten šálek kávy jste měli ve 16:00. mohl by vás dobře udržet až o 8 hodin později. Zkuste místo toho vodu, džus nebo jakoukoli jinou možnost bez kofeinu.
Vyhněte se energetickým nápojům
Jistě, potřeboval jsi tu energii, abys to zvládl ve večerní třídě. Ale dostat nějaké cvičení nebo jíst kousek ovoce by fungovalo lépe než ten energetický nápoj a nezabránilo by ti vám spát později.
Jíst zdravě
Pokud je vaše tělo ve funk, může být v noci těžké spát. Pamatujte, co vás vaše máma naučila, a více se zaměřte na ovoce, zeleninu, vodu a celá zrna než káva, energetické nápoje, smažené jídlo a pizzu.
Snižte svůj stres
Může to vypadat jako Mission: Impossible, ale snížení stresu vám pomůže spát. Pokud nemůžete snížit celkovou úroveň stresu, zkuste dokončit projekt nebo úkol - bez ohledu na to, jak malý je, než se plazíte do postele. Místo všeho, co musíte udělat, se můžete cítit naplněni.
Odpočiňte si na pár minut před spaním
Čtení mobilního telefonu, kontrola e-mailů, odesílání textových zpráv a provádění nejrůznějších úkolů v mozku může narušit vaši schopnost skutečně se uvolnit a převinout zpět. Zkuste si na pár minut přečíst časopis, meditovat nebo jen tiše odpočívat bez elektroniky - možná vás překvapí, jak rychle skončíte chytáním některých zzzzzů.