Asi třetinu svého života trávíte spaním, takže má smysl, pokud si chcete část zážitku zapamatovat. Pamatování vašich snů vám může pomoci pochopit vaši podvědomou mysl, učinit obtížná rozhodnutí, vypořádat se se stresem a lucidní snění, a může sloužit jako zdroj inspirace nebo zábavy. I když si nepamatujete své sny, máte je téměř jistě. Výjimka zahrnuje osoby se smrtelnou rodinnou nespavostí, která (jak název napovídá) není přežitelná. Takže, pokud si nemůžete vzpomenout na své sny nebo si na ně nepamatujete podrobnosti, co můžete dělat?
Pokud si vážně pamatujete sny, je důležité v noci dobře spát. Zatímco lidé sní během prvních 4 až 6 hodin spánku, většina z těchto snů je spojena s pamětí a opravami. Jak spánek postupuje, periody REM (rychlý pohyb očí) se prodlužují, což vede k zajímavějším snám.
Můžete vylepšit kvalita spánku zajištěním odpočinku alespoň 8 hodin, vypnutím rušivých světel a zajištěním tichého pokoje. Může to pomoci při používání masky na spaní a ušních uší, zejména pokud jste lehce spící.
Po snění ve fázi REM není neobvyklé probudit se a pak usnout. Většina lidí zapomene na sny během těchto krátkých vzrušení a přechází na další spánkový cyklus. Pokud se probudíte ze snu, neotevírejte oči ani se nepohybujte. Když se rozhlédnete po místnosti nebo se pohybujete, může vás odvrátit od snu. Pamatujte si sen tak, jak jen můžete. Než se vrátíte do režimu spánku, otevřete oči a zapište si, kolik si pamatujete. Pokud jste příliš unavení na to, abyste si zapsali podrobnosti, zkuste zaznamenat důležité body a poté, co se ráno probudíte, zkuste popsat popis.
Ujistěte se, že pero a papír máte na nočním stolku, nikoli v jiné místnosti. Pokud musíte opustit místnost pro zaznamenávání snů, je pravděpodobné, že zapomenete sen nebo jinak ztratíte motivaci zaznamenat ho, jakmile se probudíte.
Pokud psaní není vaše věc, nahrajte svůj sen pomocí magnetofonu nebo telefonu. Ujistěte se, že se vrátíte a posloucháte záznam, abyste zjistili, zda zablokoval vaši paměť, což vám umožní vyvolat více detailů.
Pokud si budete moci vyvinout schopnost pozorování, zabere to menší úsilí. Podívejte se z okna a předstírejte, že je to sen, který pozorujete. Popište scénu, včetně barev a zvuků. Jaké je roční období? Dokážete identifikovat rostliny, které vidíte? Jaké je počasí? Pokud jsou podle vás lidé, co dělají? Vidíte nějakou divočinu? Jaké emoce cítíš? Můžete si zapsat svá pozorování, nahrát svůj hlas nebo nakreslit obrázek, abyste zachytili praktický „sen“. Postupem času, jak toto cvičení opakujete, získáte povědomí o detailech, které jste možná zmeškali, a bude snazší popsat scénu. Trénink sebe pozorovat probouzející se svět se promítne do zdokonalené dovednosti popisující sny a je třeba praktikovat propojení skutečného světa se zkušeností snění. interpretovat sny.
Je snadnější zapamatovat si sny, jsou-li zajímavé, vzrušující nebo živé. Jedním ze způsobů, jak stimulovat živé sny, je udělat něco neobvyklého nebo zajímavého během bdění hodin. Zkuste se naučit novou dovednost nebo navštívit jiné místo. Pokud jste uvízli v rutině, zkuste se vydat jinou cestou do práce nebo do školy, jinak si kartáčujte vlasy nebo si oblékněte šaty v jiném pořadí.
Potraviny a doplňky může také ovlivnit sny. Například melatonin ovlivňuje REM spánek. Potraviny, které obsahují melatonin, zahrnují třešně, mandle, banány a ovesné vločky. Banány mají také další chemikálie, které ovlivňují sny -vitamín B6. Studie z roku 2002 studentů vysokých škol naznačila, že vitamin B6 zvyšuje živost snů a vzpomínky. Příliš mnoho vitaminu však vedlo k nespavosti a dalším negativním zdravotním účinkům. "Sen bylina" Calea zacatechichi je používán chontalským kmenem v Mexiku pro přehledné sny a pro vyvolání prorockých snů. Calea listy, stonky a květiny mohou být vyrobeny z čaje.
Jiné potraviny a nápoje mohou nepříznivě ovlivnit vzpomínku na sen. Alkohol a kofein ovlivňují spánkový cyklus a potenciálně ztěžují zapamatování snů. Osoby, které si chtějí vzpomenout na sny, by se měly alespoň dvě hodiny před spaním vyhnout pití alkoholických nápojů, kávy nebo čaje.
Pro některé lidi je jediným tipem, který si musíte vzpomenout na sny, říci si, že si můžete vzpomenout na sny a pak si to sami připomenout. Snadný způsob, jak toho dosáhnout, je napsat: „Pamatuji si své sny“ na nalepovací poznámku, umístěte ji někde, kde ji uvidíte, než půjdete spát, a nahlas si ji přečtěte. I když jste si nikdy nepamatovali sen, věřte, že to dokážete. Poznámka slouží jako potvrzení, podpora pozitivního myšlení.
Pro některé lidi je snazší zapamatovat si sny, než otevřou oči. Pro ostatní to pomáhá nastavit kotvu snů. Tento objekt by měl být viditelný, jakmile se probudíte, takže si ho můžete sami spojit s vaším ranním cílem zapamatovat si sny. Spíše než se dívat do vesmíru a snažit se zapamatovat si sen, podívejte se na kotvu snů. Nemusíte se na to soustředit - dívat se minulosti nebo skrz něj je v pořádku. Možné předměty mohou zahrnovat lampu, svíčku, sklenici nebo malý předmět na nočním stolku. V průběhu času váš mozek spojí předmět s úkolem vzpomínky na sen, což usnadní jeho práci.
Pokud tyto tipy vyzkoušíte a stále si nepamatujete své sny, možná budete muset změnit taktiku. Pamatování snů vyžaduje dovednosti a praxi, takže začněte v malém. Když se probudíte, přemýšlejte o tom, jak se cítíte, a zjistěte, zda emoce způsobují přemýšlení o konkrétní osobě nebo události. Možná si můžete vzpomenout pouze na jeden obrázek nebo barvu. Začněte svými probouzejícími se dojmy, zvažte je po celý den a zjistěte, zda jednotlivá událost spouští něco víc.
Když zažijete úspěch při zapamatování si snu nebo jeho snu, přemýšlejte o tom, zda jste v předcházející den udělali něco jiného. Sny mohou souviset s vzrušujícími událostmi nebo stresem a mohou být ovlivněny výběrem jídla, před spaním a teplotou. Zkuste spát pozdě nebo si zdřímnout během dne, protože tyto sny se často snadněji vzpomínají.