Vzhledem k tomu, že většina naší kvality života závisí na zdravé páteři, má smysl věnovat se chvilce seznámení s touto důležitou, skutečně jádrovou částí našeho těla:
Lidská páteř se skládá z 26 jednotlivých kostních mas, 24 z nich jsou kosti zvané obratle. Obratle jsou naskládány jeden na druhého a tvoří hlavní část páteře probíhající od základny lebky k pánvi. Na spodní části páteře je kostnatá deska zvaná křížová kost, která je vyrobena z 5 fúzovaných obratlů. Kříž tvoří zadní část pánve. Ve spodní části křížové kosti je malá sada 4 částečně fúzovaných obratlů, kostrče nebo ocasní kosti. Přidání roztavených a částečně roztavených kostí křížové kosti a kostrče k 24 obratlům má páteř celkem 33 kostí.
Páteř je označena ve 3 sekcích: krční páteř, hrudní páteř a bederní páteř. Počínaje shora je 7 krčních obratlů, 12 hrudních obratlů a 5 bederních obratlů.
Páteřní obratle jsou od sebe odděleny meziobratlovými disky. Tyto disky jsou vyrobeny z kolagenových vláken a chrupavky. Poskytují polstrování a tlumení nárazů obratlů. Každá dvojice obratlů vytváří pohyblivou jednotku.
Mícha vede v obratlovém kanálu tvořeném zadními částmi obratlů. Třicet jedna párů nervů se rozvětvuje z míše přes obratle a přenáší zprávy mezi mozkem a každou částí těla.
Stárnutí, nemoci, nehody a svalová nerovnováha mohou způsobit kompresi a ztenčení meziobratlových plotének. To má za následek tlak na páteřní nervy a opotřebení kostních obratlů, což jsou běžné zdroje bolesti zad.
V páteři jsou čtyři přirozené křivky. Obvykle mluvíme o 3, které zahrnují krční, hrudní a bederní části páteře; ale jak vidíte, křížová část a kostrčník tvoří také zakřivenou část.
Páteřní křivky poskytují architektonickou sílu a podporu páteře. Distribuují vertikální tlak na páteř a vyrovnávají váhu těla. Pokud by páteř byla naprosto rovná, bylo by pravděpodobnější, že by se pod tlakem hmotnosti těla vzpínala.
Když jsou přítomny všechny přirozené křivky páteře, je páteř neutrální. Toto je jeho nejsilnější pozice a obvykle nejbezpečnější cvičení. Když máme perfektní držení těla křivky páteře nám pomáhají vyrovnat se. Měli jsme chodit a stát v neutrální poloze páteře. v Pilates, hodně pracujeme na vývoji svalové hmoty způsobem, který podporuje neutrální páteř pozice.
Dvě běžné nadměrné zakřivení páteře jsou kyfóza a lordóza. Kyphosis je, když horní část zad a ramena jsou příliš zaoblené dopředu. Lordóza je, když se zdá, že kosti páteře jsou při pohledu ze strany dopředu; toto je nejčastěji vidět u bederní lordózy, kde konkávní část dolní části zad má příliš mnoho křivek.
Kyfóza a lordóza mají různé příčiny, ale v dnešním světě mnoho z nás sedí příliš mnoho a cvičí příliš málo, takže svalová slabost a výsledná fyzická nerovnováha k nim velmi přispívají problémy.
Příkladem problému typu kyfózy, který odráží slabost zadních svalů, zejména svalů zadního extenzoru, které drží horní část těla vzpřímeně, je hunchback počítačů a psacích stolů. Swayback je laikův termín pro bederní lordózu. Často je spojována se slabými břišními svaly, které nejsou schopny udržet dolní část zad a pánev v jejich neutrální poloze, kde je pánev jako vyrovnávací miska. Místo toho, slabé břišní svaly umožňují pánevní misce, aby se naklonila dopředu a vytvořila přílišnou křivku vzadu.
Mnoho svalů pracuje společně na pohybu a podpoře páteře. Na obrázku výše můžete vidět některé z povrchových zadních svalů, ale existují hlubší vrstvy zadních svalů, jako je multifidus, které hrají důležitou roli při podpoře páteře. A zadní svaly nefungují samy. Pracují ve shodě s břišní svaly v komplexním tanci kontrakcí, uvolnění a protiopatření, které nás udržují vztyčené nebo umožňují ohýbat a kroužit.
Jeden z velkých výhody metody Pilates cvičení je, že je navržen tak, aby podporoval zdravou, silnou a flexibilní páteř. V Pilates jsou trénovány základní svaly zad a břicha, aby byla zajištěna pevnost a pružnost páteře. Existují cvičení, která stimulují páteř, a celkové zaměření na vyvážený svalový vývoj a kosterní zarovnání, které pomáhá udržet páteř dlouhou, dekomprimovanou a chráněnou.