Opakovaný stres na zápěstí může vést k řadě různých zranění, jako je zánět šlach, bursitida a syndrom karpálního tunelu. Všichni mají podobné příznaky, ale většina zahrnuje bolest zápěstí, rukou a paží. Ačkoli některé podmínky mohou mít jiné primární příčiny, všechny jsou zhoršeny nadměrným používáním zápěstí. S ohledem na to je zde 10 nejlepších tipů, jak zabránit opakovaným stresovým zraněním zápěstí.
Udržujte zápěstí, paže, ruce a prsty silné. Je obtížnější něco nadměrně využívat, pokud je to normálně tvrdě. Posílení zapojených svalů a prodloužení pružnosti prostřednictvím protažení.
Všimněte si, že dlaň je v úhlu 30-45 stupňů a že jsou prsty stočené. Udržujte tuto pozici, kdykoli je to možné. Ohýbání a kroucení zápěstí způsobuje, že všechny šlachy a nervy se otírají o pákové body v kloubech, což může způsobit mnoho problémů.
Velkým problémem při psaní na moderních klávesnicích je nedostatek síly potřebné k stisknutí klávesy. To způsobí, že jednoduše zahájíte pohyb prstu a necháte ho projít hybností. To může způsobit drobné hyperextenze a opotřebení šlach a nervů.
Hudebníci jsou náchylní k tomu také, kvůli rychlosti, které musí dosáhnout. Lepší alternativou je rozvíjení silných, rychlých svalů.
Pravidelné přestávky zmírnit stres. Využijte této příležitosti k protažení a zvýšení průtoku krve. Měli byste přestat alespoň 10 minut za každou hodinu nepřetržité práce s 30 sekundovými mikrotrhnutím každých 10 minut. Pomáhá také zahřátí a ochlazení úseku.
Pravidelně měňte polohu a polohu těla. Změna polohy vyvolá různé svaly, podobně jako nadhazovač džbánů, nechat první skupinu odpočívat.
Podívejte se znovu na svou přirozenou polohu zápěstí. Nyní spojte palec a prsty, dokud nejsou odděleny šířkou dvou čtvrtin. To je vaše přilnavost pro držení věcí. To je vaše ideální přilnavost pro věci jako zábradlí nebo šroubovací pistole.
Nyní pokračujte v zavírání ruky, dokud palec nepřekrývá první kloub ukazováčku. To je vaše přilnavost k manipulaci s věcmi zápěstí, jako jsou kladiva, lopaty nebo golfové hole.
Když pracujete rukama, držte je ve středu země - ne příliš daleko, ale ne příliš blízko vašeho těla. To umožňuje svalům v pažích, ramenou a trupu, aby pomohly sdílet zátěž.
Rovněž udržuje vaše klouby uprostřed jejich rozsahu pohybu, což zvyšuje průtok krve a snižuje ohnutí šlach / vazů / nervů nad těmi pákovými body v kloubech.
Většina svalů nedokáže udržet kontrolu nad tělem v těchto extrémech, což může vést k hyperextenzi a svalovým tahům. Ohýbá také šlachy a nervy přes ty pákové body kloubů.
Neohýbejte se nahoru. Ruka je navržena tak, aby sevřela, takže většina svalové kontroly a rozsahu kloubů je zaměřena na ohnutí směrem dolů. Na vzestupném ohybu je menší páka, takže tělo musí tvrději pracovat, aby se tímto způsobem pohybovalo. Šlachy a nervy mají také těžší pákové body k natažení.