Tendinitida je stav, kdy se tkáň spojující sval s kostí zapálí. K tomu obvykle dochází, když někdo během sportu nadužívá nebo poškodí šlachu. Mezi nejčastěji postižené části těla patří loket, zápěstí, prst a stehno.
Jak lidé často získají tendinitidu
Běžný typy tendinitidy (také známý jako tendonitis) zahrnuje tenisový nebo golfový loket, De Quervainovu tenosynovitidu a plavecké rameno. Tendinitida je nejvíce spojována se staršími lidmi, a to z důvodu pružnosti a slabosti ve věku, jakož i u dospělých, kteří jsou ve sportu aktivní. Tendinóza je podobná tendinitidě, ale má chronické, dlouhodobé a degenerativní účinky.
Každodenní činnosti, které mohou způsobit tendinitidu, mohou zahrnovat úkoly v domácnosti, jako je čištění, zahradnictví, malování, drhnutí a odhazování. Existují také další stagnující problémy, jako je špatné držení těla nebo protažení před činnostmi, což může zvýšit rizikové faktory.
Vyhněte se nošení ortézy na zánět šlach
Při léčbě tendinitidy je omezení opakujícího se stresu dobré, ale znehybnění kloubu je špatné. Nejhorší je, když nosíte vzpěru a pokračujete v používání kloubu, který trpí šlachou, protože zranění potřebuje odpočinek. Ortéza je často používána jako berle, a podobně jako chůze po vymknutém kotníku budete i nadále poranit šlachu.
Neměli byste používat vzpěru nebo dlahu, pokud nejste pod vedením zdravotnického pracovníka, který je schopen opakovaného stresového ošetření. Pokud však léčíte svoji tendinitidu sami, postupujte podle níže uvedených pokynů.
Podpořte svou tendinitidu alternativním způsobem
Výztuž používejte pouze v době odpočinku, když nebudete v pokušení nadužit poškozený kloub. Jindy nechte být vaším průvodcem bolestí: pokud to bolí, nedělejte to. Pamatujte, že cílem je vyléčit zranění, pokračovat v práci a dále poškodit tělo.
Pokud potřebujete kloub použít, zvažte použití pružné podpůrné položky, například obinadla pro sportovní zábal. To může udržovat teplou a podporovanou oblast a omezovat rozsah pohybu. Budete mít menší šanci způsobit další zranění postižené oblasti nebo přetížení nové oblasti (což může způsobit zranění, což je běžný vedlejší účinek používání vzpěry).
Získejte pomoc pro bolest
Bolest šlachy na šlachách lze pomoci několika způsoby, včetně odpočinku, zpomalení cvičení, aplikace ledu a chladné obaly do postižené oblasti a používání volně prodejných protizánětlivých léků, jako jsou ibuprofen. Tendinitida má tendenci mizet za čtyři až šest týdnů, když se řádně zahojí.
Dostatek spánku je také důležité a pomůže s celkovým zdravím a kondicí. Stejně tak důležité je i nadále cvičit, ale jakékoli činnosti, která bude stresovat postiženou oblast, je třeba se za každou cenu vyhnout, i když bolest přestane. Doporučuje se vyhnout se jakémukoli pohybu, který způsobil bolest. Použití řady pohybových cviků, jako je jemný pohyb kloubu celým jeho rozsahem pohybu, také pomáhá předcházet ztuhlosti a posiluje sval kolem něj.