Proč Napájení Nap Nap funguje

click fraud protection

Jste unavení, ale nemáte čas opravdu spát. Spíše než si zdřímnout nebo chytit šálek kávy, zkuste si zdřímnout kávu. Tady je to, co je moc energie zdřímnout a proč to vlastně nechává pocit svěží a vzhůru, než buď moc zdřímnout nebo šálek kávy, nebo dokonce zdřímnout následuje káva.

Co je Napájení kávy Nap?

Víte, co je to káva, ale může být užitečné přezkoumat koncept energetické zdřímnutí. Power zdřímnutí je krátký zdřímnutí (15-20 minut), které vás přivede do režimu spánku 2. Je to dost dlouhé na to, aby odstranilo některé z nejhorších účinků deprivace spánku nebo vyčerpání, ale ne tak dlouho, aby to vás vtáhne do režimu spánku s pomalými vlnami (SLS) nebo hlubokého spánku, což by vám zanechalo pocit groggy, kdybyste to ukončili příliš brzy (spánek) setrvačnost). Výzkum ukázal že dokonce 6-10 minut zdřímnutí pomáhá zlepšit koncentraci, bdělost, výkon motoru a učení, zatímco 30 minut zdřímnutí přináší výhody úplného spánkového cyklu, výrazně snižuje únavu a zvrací většinu fyziologického poškození spánku deprivace.

instagram viewer

Napájení z kávy nebo kofein moc zdřímnutí je, když pijete kávu nebo kofeinový nápoj těsně před tím, než se usadíte za zdřímnutí.

Jak funguje Napájení kávy Nap

Krátké vysvětlení je, že kofeinu trvá asi 20 minut, než systém dosáhne, a 45 minut, než dosáhne maximálního účinku. Takže kofein vás nezabrání usnout, ale je tam, aby zvýšil výkon, když se probudíte.

Zde je delší vysvětlení: Když pijete kávu nebo čaj nebo své oblíbené energetický nápoj, kofein je vstřebáván do vašeho krevního oběhu stěnami tenkého střeva. Odtud molekula putuje do mozku a váže se na receptory, které přijímají adenosin, molekulu, která se hromadí, když jste unavená a způsobuje, že se cítíte ospalý. Takže asi 20 minut po jejím užití vám kofein pomůže cítit se vzhůru, protože další adensoin nemůže najít závazné místo. Když spíte, i když je to jen rychlé zdřímnutí, vaše tělo přirozeně vyčistí adenosin z nervových receptorů. Proto se po zdřímnutí cítíte vzhůru.

Když pijete kávu a zdřímněte si, spánek vymaže adenosin, takže se probudíte a budete se cítit svěží, a pak kofein nakopne a zablokuje receptory, takže už nebudete tak rychle unavení. Kofein navíc zvyšuje váš metabolismus a poskytuje vám všechny další skvělé stimulační vedlejší účinky. Je to situace oboustranně výhodná.

Jak víme, že to funguje?

Vědci se nemohou dostat do vašeho mozku, aby viděli nervové receptory a změřili míru vazby, ale účinky spánek na energii kávy byly pozorovány. Jedna studie provedené vědci z Loughborough University ve Velké Británii zjistili, že unavení účastníci studie udělali méně chyb v jízdním simulátoru po 15minutovém zdřímnutí kávy. Získali výhody zdřímnutí, i když hlásili, že mají potíže se usnutím. Japonští vědci našli testované subjekty vykazovaly lepší výsledky při testech paměti a cítily se více odpočívané po kofeinovém spánku. Japonská studie také naznačila, že po probuzení nebo mytí obličeje může dojít k expozici jasnému světlu.
Samozřejmě vám radím, abyste provedli vlastní experiment a vyzkoušeli si sami kávu!

Jak si napít kávu

  1. Pijte kávu nebo čaj obsahující 100-200 mg kofeinu. Nepřidávejte cukr ani mléko. Pokud zvolíte energetický nápoj, přejdete bez cukru nebo jinak prudký nárůst hladiny glukózy v krvi může zabránit usínání. Nebo si můžete vzít kofeinovou pilulku.
  2. Nastavte budík na 20 minut. Nejezděte déle než 30 minut, protože zdřímnutí kávy funguje nejlépe, pokud jste vzhůru, když kofein zasáhne váš systém.
  3. Relaxovat. Spát. Užívat si. Pomáhá nosit oční masku nebo zhasnout světla. Je to v pořádku, pokud nemůžete usnout. Výzkum ukazuje, že i hluboká relaxace, jako je meditace, je velkým rozdílem.
  4. Probuď se svěží pocit!

Reference

Anahad O'Connor, 31. října 2011, The New York Times, Opravdu? Nárok: Pro klidnější zdřímnutí se vyhněte kofeinu, Načteno Aug. 21, 2015.

Rose Eveleth, časopis Smithsonian, 24. října 2013, Jaký je přesný čas na pití kávy? 21, 2015.

Corrie Pikul, 27. září 2012, časopis Oprah, 6 dalších mýtů o zdraví - Busted!, Načteno Aug. 21, 2015.

Takhle? Mohlo by vás také zajímat zda káva může opravdu vystříznout opilého.

instagram story viewer