Co je všímavost v psychologii?

V psychologii se všímavost obvykle vztahuje na stav bytí v daném okamžiku, zatímco nespravedlivě uznává své myšlenky a emoce. Všímavost se často praktikuje v meditaci a některých formách terapie a v mnoha nálezech z psychologického výzkumu naznačují, že procvičování všímavosti může vést k mnoha výhodám, včetně snížení stresu a zvýšené psychologické blahobyt. Výzkum však také ukázal, že v některých případech může všímavost vést k negativním výsledkům.

Klíčové cesty: Všímavost

Zatímco praxe všímavosti je v posledních několika desetiletích stále populárnější, její kořeny lze vysledovat tisíce let zpět k

Jeden z lidí, který se často zasloužil o to, aby všímal Západu, je Jon Kabat-Zinn, který vyvinul osmitýdenní program snižování stresu založený na vědomí a založil to, co je nyní střediskem Všímavost na lékařské fakultě University of Massachusetts v roce 1979 poté, co studoval buddhismus pod několika učitelé. Kabat-Zinn integroval buddhistické myšlenky o všímavosti s vědeckou vědou, čímž je zpřístupnil těm na Západě.

Brzy se s vědomím dostala do klinického prostředí Kognitivní terapie založená na vědomí, který byl úspěšný v léčbě problémů duševního zdraví, jako je úzkost a bipolární porucha u lidí různého věku. Má se za to, že kognitivní terapie založená na vědomí je zvláště cenná pro léčbu jedinců, kteří trpěli relapsem deprese.

Vědomí v konečném důsledku zahrnuje kultivaci stavu účelné pozornosti, která se vyhýbá úsudku. Abychom dosáhli tohoto stavu, musíme opustit touhu snížit nejistotu v každodenním životě. Tím se sníží zaměření na kontrolu nad přítomností a budoucností a potlačí se tendence hodnotit sebe, ostatní a něčí okolnosti. Všímavost tedy zahrnuje rozvíjení metapoznání nebo schopnost přemýšlet o vlastních myšlenkách a porozumět jim a emoční otevřenost.

Výzkum ukázal, že všímavost má mnoho výhod. Mezi ně patří:

Četné studie se zaměřily na schopnost meditace všímavosti a terapie založené na všímavosti snížit stres. Například v a 2003 studie pacientů s rakovinou, bylo prokázáno, že zvýšená všímavost snižuje poruchy nálady a stres. Podobně a metaanalýzy ze 39 studií ukázalo, že léčba založená na vědomí byla účinná při snižování úzkosti. Tyto a četné další studie ukazují, že kultivace všímavosti prostřednictvím meditace nebo jiného tréninku založeného na všímavosti umožňuje lidem být více selektivní o jejich emocionálních zážitcích, což jim umožní regulovat a omezit jejich stres a úzkost a zároveň zvýšit pozitivní emoce.

Vzhledem k tomu, jak všímavost může pomoci snížit stres, nemělo by být žádným překvapením, že to může také snížit emoční reaktivitu. V studie Ortnera a jeho kolegůbyli praktikujícím meditace všímavosti prezentovány emocionálně rušivé obrázky a poté byli požádáni o kategorizaci nesouvisejících tónů. Účastníci s většími zkušenostmi s meditací všímavosti na obrázky nereagovali tak silně, a proto byli lépe schopni soustředit se na úkol kategorizace tónů.

Výzkum také ukázal, že meditace všímavosti může zvýšit zaměření. v výzkum Moore a Malinowski, skupina, která zažila meditaci všímavosti, byla srovnávána se skupinou, která nemá žádné takové zkušenosti s testy koncentrace. Meditující významně překonali nemeditátory ve všech stupních pozornosti, což naznačuje, že všímavost zlepšuje schopnost soustředit se.

Další studie naznačuje, že všímavost může také zlepšit pracovní paměť. Jha a jeho kolegové vyšetřovali dopad meditace všímavosti na vojenské účastníky během stresujícího období před nasazením, protože se ukázalo, že stres vyčerpává pracovní paměť. Jedna skupina se zúčastnila osmitýdenního meditačního kurzu všímavosti, ostatní ne. Pracovní paměť se v kontrolní skupině snížila, ve skupině všímavosti se však pracovní paměť snížila ti, kteří strávili nejméně času cvičením všímavosti, ale zvýšili se u těch, kteří trávili nejvíce času cvičení. Více času procvičování všímavosti také souviselo se zvýšením pozitivního vlivu a snížením negativního vlivu.

Studie také prokázaly, že všímavost může zlepšit schopnost člověka komunikovat emoce a úspěšně reagovat na stres ve vztazích. Podle výzkumu může praktikování všímavosti snížit emoční dopad konfliktů vztahů a pomáhá jednotlivcům komunikovat v sociálních situacích. Nakonec se tyto schopnosti zvyšují spokojenost se vztahem.

Existuje mnoho dalších výhod všímavosti. Zahrnují vše od psychologických po kognitivní až po fyzické zlepšení. Studie například ukázaly, že všímavost může zlepšit modulaci strachu, intuici a metacognition. Mezitím důkazy ukazují, že meditace všímavosti zvyšuje rychlost zpracování informací a zároveň snižuje úsilí a rušivé myšlenky. Konečně, všímavost může vést k lepšímu imunitnímu fungování a schopnosti k úspěšnějšímu zvládnout chronickou bolest.

Je zřejmé, že všímavost má mnoho pozoruhodných výhod, ale není to všelék. Některé výzkumy ukázaly, že praktikování všímavosti může vést k negativním výsledkům. Například, jedna studie zjistili, že po meditaci všímavosti si účastníci častěji vytvářeli falešné vzpomínky a demonstrovali potenciální nezamýšlenou nevýhodu všímavosti.

Kromě toho další studie vědci, kteří navrhují všímavost, je třeba dávat pozor, aby neškodili účastníkům tím, že prostřednictvím všímavosti vyvolali nepříznivé mentální, fyzické nebo duchovní reakce. Například meditace všímavosti může mít za následek těžkou úzkost pro ty, kterým byla diagnostikována posttraumatická stresová porucha (PTSD). Ti s PTSD mají tendenci vyhýbat se myšlenkám a pocitům souvisejícím s jejich traumatem. Meditace všímavosti však podporuje emoční otevřenost, která by mohla vést jednotlivce s PTSD k prožívání stresorů, kterým se dříve vyhýbali, což by mohlo vést k retraumatizaci.

• Ackerman, Courtney E. „Co je MBCT? +28 Zdroje kognitivní terapie založené na vědomí. "Pozitivní psychologie, 25. října 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren a Richard M. Ryane. "Výhody přítomnosti: Všímavost a její role v psychické pohodě." Žurnál osobnosti a sociální psychologie, sv. 84, ne. 4, 2003, str. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Centrum pro všímavost v medicíně, zdravotnictví a společnosti. "FAQs - MBSR - MBCT," Lékařská fakulta University of Massachusetts. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. "Jaké jsou výhody všímavosti." Sledujte psychologii, sv. 43, ne. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt a Diana Oh. „Vliv terapie založené na vědomí na úzkost a depresi: Metaanalytický přehled.“ Journal of Consulting and Clinical Psychology, sv. 78, ne. 2, 2010, str. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong a Lois Gelfand. "Zkoumání ochranných účinků školení všímavosti na kapacitu paměti a afektivní zážitek." Emotion, sv. 10, ne. 1, 2010, str. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolan a G. Alan Marlatt. "Výzkum meditace všímavosti: otázky screeningu účastníků, bezpečnostní postupy a školení výzkumníků." Advances Mind-Body Meditation, sv. 24, ne. 1, 2009, str. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam a Peter Malinowski. "Meditace, všímavost a kognitivní flexibilita." Conscious Cognition, sv. 18, ne. 1, 2009, str. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Catherine. „Co je všímavost? Definice + výhody (vč. Psychologie)." Pozitivní psychologie, 28. června 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, Catherine N. M., Sachne J. Kilner a Philip David Zelazo. "Meditace všímavosti a snížená emoční interference na kognitivní úkol." Motivace a emoce, sv. 31, ne. 3, 2007, str. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "Historie všímavosti: od východu na západ a náboženství k vědě," Pozitivní psychologie25. října 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C.R., a Shane J. Lopez. Pozitivní psychologie: vědecké a praktické zkoumání lidských sil. Sage, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard a Edmund Fantino. "Zvýšená citlivost na falešnou paměť po meditaci všímavosti." Psychological Science, sv. 26, ne. 10, 2015, str. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705