Důležité informace o Lucid Dreaming

Už jste někdy měli sen, ve kterém jste si byli vědomi, že sníte? Pokud ano, měli jste lucidní snění. Zatímco někteří lidé obyčejně prožívají jasné sny, mnozí nikdy jeden neměli, nebo si to alespoň nepamatovali. Pokud vás zajímají přehledné sny, může to pomoci pochopit, jak se liší od běžných sny, důvody, proč je můžete (nebo nemusíte) chtít zažít a jak začít přehledné snění dnes večer.

Termín „jasný sen“ vytvořil nizozemský spisovatel a psychiatr Frederik van Eeden v roce 1913 ve svém článek „Studie snů“. Jasné snění je však známé a praktikováno již od starověku. Je součástí starověké hindské praxe jógy nidry a tibetské praxe jógy snů. Aristoteles se zmínil o přehledném snění. Lékař Galen z Pergamonu používal jasné snění jako součást své lékařské praxe.

Zatímco vědci a filozofové již dlouho chápali praktiku jasného snění a jeho přínosů, neurologie za tímto jevem byla zkoumána až ve 20. a 21. století. Studie z roku 1985 Stephena LaBerge na Stanfordská Univerzita odhalil, že na rozdíl od většiny snů je vnímání času v jasných snech přibližně stejné jako v bdělém životě.

Bez ohledu na to, jak fungují a zda jsou skutečně „sny“, lidé, kteří zažívají jasné sny, jsou byli schopni pozorovat své sny, vzpomenout na probouzející se svět a někdy ovládat směr snu.

Existují vynikající důvody, proč hledat jasné sny, a stejně dobré důvody, kterým byste se měli chtít vyhnout.

Někteří lidé vidí lucidní snění děsivé. Člověk si může více uvědomit ochrnutí spánku, což je přírodní jev, který zabraňuje tělu, aby se během snů poškodilo. Jiní pociťují „klaustrofobii snů“ z toho, že jsou schopni pozorovat sen, ale ne jej ovládat. A konečně, lidé trpící duševními poruchami, které ztěžují rozlišení mezi fantazií a realitou, mohou najít jasné snění zhoršující podmínku.

Na druhou stranu může být jasné snění úspěšné při snižování počtu a závažnosti nočních můr. V některých případech je to proto, že snílek může ovládat a měnit noční můry. Jiní těží z pozorování noční můry a uvědomování si, že to není probuzení reality.

Lucidní sny mohou být zdrojem inspirace nebo mohou představovat prostředek k řešení problému. Připomenutí jasného snu může skladateli pomoci zapamatovat si píseň ze snu nebo matematik vzpomenout na snovou rovnici. Jasný sen v podstatě dává snílek způsob, jak spojit vědomou a podvědomou mysl.

Dalším důvodem pro jasný sen je to, že to může být zmocňující a zábavné. Pokud dokážete ovládat sen, spící svět se stane vaším hřištěm. Přestanou platit všechny fyzikální zákony, což umožňuje cokoli.

Pokud jste nikdy předtím neměli jasný sen nebo se snažíte je učinit běžnějšími, můžete podniknout několik kroků.

​Je důležité poskytnout dostatek času na přehledný sen. Sny během první části noci se většinou týkají paměti a procesů opravy těla. Sny, které se vyskytnou na konci dobrého nočního spánku, budou s větší pravděpodobností přehledné.

Zkušenosti jasných snů nejsou zvláště užitečné, pokud si nemůžete vzpomenout na sen! Existuje několik kroky, které můžete udělat pro zapamatování snů. Když se poprvé probudíte a pokusíte se vyvolat sen, mějte oči zavřené a neměňte polohu. Mějte deník snů a zaznamenávejte sny, jakmile se probudíte. Řekni si to vůle pamatujte si sny.

MILD znamená Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. Znamená to pouze použití paměťové pomůcky, která vám připomene, že jste během svých snů „vzhůru“. Můžete opakovat „Budu vědět, že snil“, než usnu, nebo se podíváte na objekt před spaním, který jste nastavili na spojení s jasným snem. Můžete se například podívat na své ruce. Přemýšlejte o tom, jak vypadají, když jste vzhůru, a připomeňte si, že se na ně podíváte ve snu.

Kontroly reality se používají k vypovídání jasných snů z reality. Někteří lidé zjistí, že jejich ruce mění vzhled ve snu, takže pokud se podíváte na své ruce a jsou podivné, víte, že jste ve snu. Další dobrá kontrola reality je zkoumání váš odraz v zrcadle. Pokud je kniha užitečná, přečtěte si tentýž odstavec dvakrát. Ve snu se slova téměř vždy mění.

REM spánek doprovází REM spánku, ke kterému dochází asi 90 minut po usnutí a přibližně každých 90 minut poté. Okamžitě po snu se mozek blíží bdění, takže je snazší se probudit a vzpomenout si na sen hned poté, co ho máte. Pokud se probudíte každých 90 minut, můžete zvýšit pravděpodobnost zapamatování si snu (a dát si další připomínku, abyste si byli vědomi snění). Můžete nastavit běžný budík nebo použít zařízení zvané světelný alarm, které zvyšuje hladinu světla po nastavené době. Pokud si nemůžete dovolit tolik narušit váš spánek, jednoduše nastavte budík asi 2 hodiny, než se normálně probudíte. Když se probudíte, vypněte alarm a přejděte zpět do režimu spánku a přemýšlejte o jedné z vašich kontrol reality.

Pokud máte potíže s jasnými sny nebo vzpomínkami na sny, nepřekonejte se nad tím. Vypracování přehledných zvyků snění vyžaduje určitý čas. Když máte jasný sen, uvolněte se a pozorujte ho, než se jej pokusíte ovládat. Pokuste se identifikovat všechny kroky, které byste mohli podniknout a které pomohly práci procesu. Postupem času zažijete lucidní sny častěji.

• Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "Psychofyziologické koreláty přehledného snění". Americká psychologická asociace. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). "Lucidní snění: Důkazy a metodologie". Behaviorální a mozkové vědy. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres, 2012.