Kettlebell je zvláštní kus vybavení tělocvičny. I když to vypadá jako dělová koule se smyčkovou rukojetí vystupující nahoře, lze ji snadno zaměnit za železnou čajovou konvici na steroidech. Stává se také rostoucí popularita, která umožňuje sportovcům a těm, kteří se jen snaží zůstat ve formě, provádět širokou škálu specializovaných posilovací cvičení s kettlebells.
Narodil se v Rusku
Těžko říci, kdo vynalezl konvici, i když varianty tohoto konceptu sahají až do starověkého Řecka. V Archeologickém muzeu v Olympii v Aténách je k dispozici dokonce 315kilový zvonek s nápisem „Bibon mě zvedl nad hlavu jednou hlavou“. První zmínka o termínu se však objevuje v ruském slovníku zveřejněném v roce 1704 jako „Girya“, což v angličtině překládá na „kettlebell“.
Cvičení Kettlebell byla později zpopularizována koncem 18. století ruským lékařem jménem Vladislavem Kraevským, který mnozí považovali za zakladatele země olympijského silového tréninku. Poté, co strávil zhruba deset let cestováním po světě zkoumáním cvičebních technik, otevřel jednu z prvních ruských posilovací zařízení, kde byly zavedeny konvice a činky jako základní součást komplexní fitness procedury.
Brzy 1900, olympijští vzpěrači v Rusku používali kettlebells k pobřeží slabší oblasti, zatímco vojáci používali je zlepšit jejich kondici v přípravě v boji. Ale až v roce 1981 vláda konečně vrhla svou váhu za tento trend a nařídila výcvik kotlíkových zvonů pro všechny občany jako způsob, jak zvýšit celkové zdraví a produktivitu. V roce 1985 se v Lipetsku v Rusku konaly první národní mistrovské hry konvice zvonu Sovětského svazu.
Ve Spojených státech je to jen poslední dobou, na které se u nás objevil kettlebell, zejména v posledních několika letech. Seznam osobností jako Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone a Vanessa Hudgens bylo známo, že využívají tréninková konvice k posílení a tónování. V kanadském Ontariu se nachází i tělocvična s rychlovarnou konvicí zvaná klub IronCore Kettlebell.
Kettlebells vs. Barbells
To, co odlišuje cvikové cvičení od tréninku s činkami, je důraz na širší rozsah pohybu, který zahrnuje několik svalových skupin. Vzhledem k tomu, že činky se obecně používají k přímému zacílení na izolované svalové skupiny, jako jsou bicepsy, váha konvice je mimo dosah ruky, což umožňuje kyvné pohyby a další celé tělo cvičení. Příklad: Zde je několik cvikových cvičení zaměřených na kardiovaskulární a zlepšení síly:
- Vysoký tah: Podobně jako u dřepu se zvedák konvice zvedne z podlahy a zvedne se směrem k Úroveň ramen jednou rukou při narovnání do stálé polohy a návratu zpět do podlaha. Střídáním mezi oběma pažemi tento pohyb zasáhne ramena, paže, hýždě a hamstringy.
- Lunge Press: Oběma rukama držte konvici před hrudníkem, skákejte dopředu a zvedněte váhu nad hlavu. Střídavě každou nohu, to vám umožní zaměřit se na ramena, záda, paže, abs, hýždě a nohy.
- Ruská houpačka: Stojte s mírně ohnutými koleny a nohama od sebe, uchopte konvici těsně pod třísla oběma rukama a oběma rukama rovně. Snižte a posuňte boky dozadu, posuňte boky dopředu a nakloňte závaží dopředu až na úroveň ramen, než necháte závaží houpat zpět do původní polohy. Tento pohyb se zaměřuje na ramena, záda, boky, glutes a nohy.
Podle studie Americké rady pro cvičení (ACE) navíc cvičení kettlebell spaluje více kalorií než konvenční vzpírání, až 20 kalorií za minutu. To je zhruba stejné množství spálení, jaké byste dostali z přísného kardio cvičení. Navzdory výhodám je jednou nevýhodou, že je nosí pouze vybrané tělocvičny.
Kam tedy můžete zajít na vybavení rychlovarné konvice mimo viditelná místa, jako je tělocvična IronCore? Naštěstí je má stále více butikových tělocvičen, spolu s třídami kettlebell. Vzhledem k tomu, že jsou kompaktní, přenosné a v mnoha obchodech je prodávají za ceny srovnatelné s cenou za barbells, stojí za to jen koupit sadu.
Zdroj
Beltz, Nick M.S. "ACE Sponzorovaná výzkumná studie: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M. S., John P. Porcari a kol., Americká rada pro cvičení, duben 2013.