Spánek je charakterizován obdobími ne rychlého pohybu očí, které jsou periodicky přerušovány intervaly rychlého pohybu očí (REM). Je to ve fázi rychlého pohybu očí neuron aktivita zpomaluje a přestává v oblastech mozku, jako je mozkový kmen a mozková kůra. Část mozku, která nám pomáhá získat dobrý noční spánek, je thalamus. Thalamus je limbický systém struktura, která spojuje oblasti mozková kůra které se podílejí na smyslovém vnímání a pohybu s jinými částmi mozku a mícha které také hrají roli v pocitu a pohybu. Thalamus reguluje smyslové informace a řídí spánek a bdělé stavy vědomí. Thalamus snižuje vnímání a reakci na smyslové informace, jako je zvuk během spánku.
Výhody spánku
Dobré noční spaní není důležité pouze pro zdravé mozek, ale i pro zdravé tělo. Získání alespoň sedmi hodin spánku nám pomůže imunitní systém bojovat s infekcí z viry a bakterie. Mezi další zdravotní přínosy spánku patří:
Spánek Vyčistí mozek toxinů
Škodlivé toxiny a molekuly se během spánku čistí z mozku. Systém zvaný glyfatický systém otevírá cesty, které umožňují tekutině obsahující toxin protékat mozkem a během mozku během spánku. Když se probudí, mezery mezi mozkovými buňkami se zmenší. To výrazně snižuje průtok tekutiny. Když spíme, buněčná struktura mozku se mění. Tok tekutin během spánku je řízen mozkovými buňkami zvanými
gliové buňky. Tyto buňky také pomáhají izolovat nervové buňky centrální nervový systém. Předpokládá se, že gliové buňky regulují tok tekutin zmenšováním, když spíme, a otoky, když jsme vzhůru. Smršťování gliových buněk během spánku umožňuje toxinům proudit z mozku.Režim spánku zlepšuje učení u novorozenců
Není pohled, který je klidnější než pohled na spící dítě. Novorozenci spí kdekoli od 16 do 18 hodin denně a studie naznačují, že se skutečně učí, zatímco spí. Vědci z University of Florida prokázali, že dítě je mozek zpracovává informace o životním prostředí a vytváří vhodné reakce v klidovém stavu. Ve studii byli spící novorozenci přimáčknuti, aby stiskli víčka, když zazněl tón a na jejich víčka byl nasměrován obláček vzduchu. Děti se brzy naučily stlačit víčka, když zazněl tón a nebyl vydán vzduch. Naučený reflex pohybu očí naznačuje, že část mozku, mozeček, funguje normálně. Mozeček je zodpovědný za koordinaci pohybu zpracováním a koordinací senzorického vstupu. Podobné jako mozek, mozeček obsahuje několik složených vyboulení, které zvyšují jeho povrchovou plochu a zvyšují množství informací, které lze zpracovat.
Spánek může zabránit cukrovce
Studie z Los Angeles Biomedical Research Institute naznačuje, že prodloužení spánku může u mužů snížit riziko vzniku diabetu 2. typu. Schopnost těla zpracovávat glukózu v krev se zlepšil u mužů, kteří měli během noci omezený spánek po omezených hodinách spánku tři noci. Studie ukazuje, že adekvátní spánek zlepšuje citlivost na inzulín. Inzulin je hormon který reguluje hladinu cukru v krvi. V průběhu času mohou vysoké hladiny glukózy v krvi poškodit srdce, ledviny, nervya další tkáně. Udržování citlivosti na inzulín snižuje šance na rozvoj diabetu.
Proč Swinging vás usne rychleji
Měřením mozek vlnové aktivity u spících dospělých, vědci určili, co mnozí z nás podezření: že jemný kývání nás usíná rychleji a podporuje hlubší spánek. Zjistili, že houpání prodlužuje dobu strávenou ve fázi spánku bez rychlého pohybu očí zvaného N2 spánek. Během této fáze dochází k výbuchům mozkové činnosti zvané spánková vřetena, když se mozek pokouší zastavit zpracování a mozkové vlny se stávají pomalejší a synchronizovanější. Zvyšování množství času stráveného ve spánku N2 není jen příznivé pro hlubší spánek, ale také se má za to, že pomáhá zlepšit mechanismy opravy paměti a mozku.
Zdroje:
- Cell Press. "Potřebujete zdřímnout?" Najděte si houpací síť. “ScienceDaily. ScienceDaily, 21. června 2011. (www.sciusalaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).
- University of Florida. "Novorozenci se učí, zatímco spí; Studie může vést k pozdějším testům zdravotního postižení. “ScienceDaily. ScienceDaily, 18. května 2010. (www.sciusalaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).
- NIH / Národní institut neurologických poruch a mrtvice. „Mozek může během spánku vyplavovat toxiny; Spánek vyčistí mozek molekul spojených s neurodegenerací: Studie. "ScienceDaily. ScienceDaily, 17. října 2013. ( http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).
- Los Angeles Biomedical Research Institute v Harbor-UCLA Medical Center (LA BioMed). "Dostatek spánku by mohl pomoci zabránit cukrovce typu 2." ScienceDaily. ScienceDaily, 18. června 2013. (www.sciusalaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).