6 kroků pro sebekázeň při studiu

Už jste někdy slyšeli citát: „Sebekázeň je rozdíl mezi výběrem toho, co nyní chcete, a výběrem toho, co chcete nejvíce“? Je to citát, že tuny lidí v obchodním světě následují nábožensky, aby od svých společností získali přesně to, co si nejvíce přejí. Je to teorie, kterou mnozí lidé používají, aby se dostali z postele, aby se dostali do tělocvičny, než odejdou do práce. Je to mantra, kterou atleti používají k tomu poslednímu dřepu, i když jejich nohy hoří a nechtějí nic víc než přestat. Její poselství vytrvalosti a sebezapření je však ideální pro studenty, kteří chtějí získat výhodu v konkurenci acing ACT aby se dostali na vysokou školu nebo univerzitu svých snů nebo těch studentů, kteří prostě chtějí dosáhnout nejvyššího skóre v polovině nebo závěrečné zkoušky.

Podle Merriam-Webstera je definicí sebekázně „korekce nebo regulace sebe sama za účelem zlepšení“. Tento definice znamená, že určitá regulace nebo zastavení se od určitého chování je důležité, pokud se chceme nějakým způsobem zlepšit. Pokud to spojujeme se studiem, znamená to, že musíme přestat dělat určité věci nebo

Sebekázeň je nejjednodušší, když věci, které vás odvádějí od studia, jsou mimo dohled, mimo dosah a v případě potřeby z okna. Pokud zjistíte, že jste v pokušení vnější rozptýlení jako je váš mobilní telefon, pak celou věc vypněte. Za 45 minut se nestane nic, co si budete sednout ke studiu (více za minutu), které nemůže čekat, až budete mít naplánovanou přestávku. Také si udělejte čas na odstranění nepořádku z vaší studijní oblasti, pokud vás nepořádek zbláznil. Nezaplacené účty, poznámky pro sebe, co potřebujete udělat, dopisy nebo dokonce obrázky mohou vytáhnout vaše soustředit se mimo studium a na místa nepatří, když se snažíte naučit napsat hvězdnou esej pro test Enhanced ACT.

Studie ukázaly, že když cvičíme sílu vůle (další slovo pro sebekázeň), naše tanky duševní energie se pomalu vyprázdní. Přinutíme se vzdát se toho, co nyní chceme, za to, co později chceme fyzicky zapíchnout zásoby glukózy, což je oblíbené palivo mozku. To je důvod, proč, když pilně sedíme, ignorujeme naše mobilní telefony a tlačíme zpět naši potřebu zkontrolovat Instagram, jsme s větší pravděpodobností zamíří do spíž pro čokoládové sušenky, než bychom byli, kdybychom nepraktikovali sebekázeň Všechno. Než se tedy někdy posadíme ke studiu, musíme si být jisti, že se v něčem oddáme mozková jídla jako míchaná vejce, trochu tmavé čokolády, možná i trhaný kofein, abychom se ujistili, že naše glukóza je dostatečně pevná, aby nás NEDĚLÁNA od učení, které se snažíme dělat.

Nikdy není ideální čas začít studovat na svůj test. Čím více času dáte si tím lépe budeš, ale pokud budeš sedět a čekat na perfektní okamžik začít studovat, budete čekat po zbytek svého života. Tam bude vždy být něco důležitějšího než přezkoumání testovacích otázek SAT Mathematics. Vaši přátelé vás prosí, abyste šli ven do kina a podívali se na závěrečné představení o nejlepším filmu sezóny. Vaši rodinní příslušníci budou muset jít na pochůzky nebo vaši rodiče budou muset dokončit úklid svého pokoje. Pokud budete čekat, až bude vše v pořádku - až bude vše hotové a budete se cítit skvělý — Nikdy nenajdete čas na studium.

Představte si, že sedíte za stolem. Za vámi je útočník se zbraní namířenou na vaši hlavu. Pokud je jediná věc mezi životem a rozloučením se světem, jak víte, studovala se na příštích několik hodin (s naplánovanými přestávkami), můžete to udělat? Samozřejmě můžete! Nic na světě by v tom okamžiku neznamenalo víc než tvůj život. Takže, pokud byste to mohli udělat - pak všechno vypusťte a studujte vše, co ve vás máte - pak to můžete udělat v bezpečí své vlastní ložnice nebo knihovny, když sázky nejsou tak vysoké. Je to všechno o duševní síle. Dejte si Pep-talk. Řekněte si: „Musím to udělat. Všechno na tom záleží. “Někdy si představení scénáře skutečného života a smrti funguje, když zíráte na 37 stran diferenciálních rovnic.

A tím, že si uděláte přestávku, rozhodně nemyslíme opustit veškerou sebekázeň a usadit se před televizí. Naplánujte si mini-přestávky do svého studia strategicky. Nastavte hodinky nebo časovač (nikoli telefon - je vypnutý) na 45 minut. Potom se přinutte studovat těch 45 minut a ujistěte se, že vám nic neovlivní vaši práci. Poté, po 45 minutách, si naplánujte 5 až 7 minutovou přestávku. Použijte koupelnu, protáhněte si nohy, uchopte trochu mozkového jídla, reorganizujte se a po skončení přestávky se k němu vraťte.

Odpověď na sebekázeň spočívá někdy v kvalitě odměny za výkon vůle. Pro mnoho lidí je praxe sebekázně sama o sobě odměnou. Pro ostatní, zejména pro ty, kteří se jen snaží naučit se mít při studiu nějakou vůli, budete potřebovat něco trochu hmatatelnější. Takže vytvořte systém odměn. Nastavte časovač. Praxe studium na toto finále po dobu 20 minut bez přerušení. Pokud jste to zvládli tak daleko, pak si udělejte místo. Poté po krátké přestávce to zkuste znovu. Pokud to uděláte dalších 20 minut, dejte si další bod. Jakmile nashromáždíte tři body - podařilo se vám celou hodinu studovat, aniž byste se museli vzdát rozptýlení - dostanete svou odměnu. Možná jde o lattu Starbucks, jednu epizodu Seinfeldu, nebo dokonce jen o luxus na pár minut se dostat na sociální média. Vydělejte odměnu za to a odměňte ji, dokud nedosáhnete svého cíle!

Sebekázeň není přirozená věc. Tak určitě. Někteří lidé jsou disciplinovanější než jiní. Mají vzácnou schopnost říkat „ne“ sobě, když chtějí říci „ano“. Musíte si však pamatovat, že sebekázeň je naučená dovednost. Stejně jako schopnost dokonalého volného hodu s vysokým procentem přesnosti přichází až po hodinách a hodinách na kurtu, sebekázeň vychází z opakovaného výkonu vůle.

Dr. Anders Ericsson, psycholog z Floridské státní univerzity říká, že stát se odborníkem na něco trvá 10 000 hodin, ale „Vy nezískávejte výhody z mechanického opakování, ale úpravou provádění znovu a znovu, abyste se dostali blíže k vašemu fotbalová branka. Musíte systém vyladit tlačením, “dodává,„ nejprve si dovolíte více chyb, když zvýšíte své limity. “ Takže pokud se opravdu chcete stát odborníkem na to, že máte sebekázně při studiu musíte nejen praktikovat dovednosti, ale i začínat v malém, zejména pokud se opakovaně vzdáváte tomu, co chcete, místo čekání na to, co chceš nejvíce.

Začněte tím, že se budete nutit ke studiu (styl „Musím“) za pouhých 10 minut s 5-minutovými přestávkami mezi nimi. Poté, co se to stane relativně snadným, střílejte patnáct minut. Pokračujte v prodlužování doby, kterou spravujete, sebekázně, dokud se nebudete moci soustředit na celých 45 minut. Pak se něčím odměňte a vraťte se k tomu.