Bojovat s nervy a úzkostí nad prezentacemi

Téměř všichni pociťují nervozitu, když vystupují nějakým způsobem, ať už při přednášce, zkoušce, nabízení prezentace, nebo výuka třídy. Je to něco, s čím se všichni vypořádají. Ale někteří lidé skrývají svou nervozitu více než ostatní.

Někteří lidé prostě chápou, že nervozita je samozvaná. Zde je alarmující malá rovnice:

Jinými slovy, jedna známka nervozity může způsobit, že se objeví další příznaky. Abychom objasnili tento krutý malý vzorec, vzpomeňte si na dobu, kdy jste hovořili před skupinou. Pokud jste si všimli, že se vám třesou ruce nebo že váš hlas praskal, pravděpodobně jste byli těmito znameními rozptýleni a vyrušeni. Pravděpodobně vás trápili a udělali z vás ještě větší nervozitu, takže vaše srdce bilo rychleji. Skutečný?

Dobrá zpráva: Tento vzorec funguje také opačně. Pokud se dokážete připravit předem, abyste zabránili a zamaskovali normální příčiny nervozity, můžete se vyhnout řetězové reakci příznaků.

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je připravit se, když čelíte zastrašující situaci, která vás činí nervózní. Příčinou číslo jedna pro nervy je pocit nedostatečné téma.

Strach z pohledu hloupého: Ať už je vaše téma jakékoli, od fází měsíce do Internetová bezpečnost, musíte jej důkladně prozkoumat. Pokud se pokusíte přeskočit nebo sklouznout s trochou znalostí, začnete se cítit nejistě - a to se ukáže. Připravte se dopředu a jděte daleko za parametry vašeho konkrétního tématu. Zjistěte vše, co můžete o jak a proč věcí, zejména pokud budete odpovídat na otázky týkající se vašeho tématu.

Strach z zapomenutých informací: Při řeči je normální zapomenout na podrobnosti, pokud jste nervózní, takže byste měli podniknout kroky, abyste tomu zabránili. Vytvořte si obrys svého tématu nebo si vytvořte několik poznámkových karet, které budete používat jako výzvu. Procvičujte si s kartami a znovu je vytvořte, pokud vás jakýmkoli způsobem zaměňují. Nezapomeňte očíslovat poznámky, abyste je mohli udržovat ve správném pořadí.

Strach ze zmrazení: Během prezentace, diskuse nebo řeči se můžete vyhnout zamrzání během prezentace, diskuse nebo řeči tím, že budete mít po ruce rekvizity. Mohou zahrnovat pití vody, poznámkový blok nebo a vizuální pomoc.

Kdykoli máte pocit, že byste mohli zmizet, řekněte: „Omluvte mě na chvíli,“ a napijte se nebo předstírejte, že něco zapisujete. To vám dá další okamžik, abyste se mohli soustředit na své myšlenky.

Je také dobré mít připravenou jednu poznámkovou kartu, na kterou se můžete dostat v okamžiku paniky. Tato karta by mohla obsahovat výplň prostoru jako anekdotický příběh, který souvisí s vaším tématem. Pokud potřebujete jít na tuto „panickou kartu“, můžete jednoduše říci: „Víte, to mi připomíná příběh.“ Až dokončíte svůj příběh, můžete říci: „Teď, kde jsem byl?“ a někdo ti to řekne.

Některé můžete snížit nervové příznaky tím, že vymyslíte místnost, kde budete mluvit nebo prezentovat. Zjistěte, zda budete stát, sedět, chodit nebo používat mikrofon. Vzdělávejte se co nejvíce o své situaci. To vám dá větší pocit kontroly.

• Suchá ústa: Zabraňte suchu v ústech tím, že si vezete sklenici vody s sebou. Vyvarujte se také pití nápojů sycených oxidem uhličitým, než začnete hovořit, protože ty mají sklon k vyschnutí úst.
• Chvějivý, nervózní hlas: Čím více znáte své téma a tím jistější se cítíte, tím menší potíže budete mít s hlasem. Pokud začnete pociťovat nedostatek dechu nebo chvění, stačí se zastavit a prostudovat si poznámky nebo se napít vody. Dýchejte pomalu a dejte si chvíli na přeskupení. Publikum to nebude vypadat divně.
• Rychlý tep: Není dobrý nápad jíst velké jídlo před událostí. Kombinace nervozních nervů a plného žaludku může vytvořit silný srdeční rytmus, díky kterému budete mít dech. Místo toho sežerte malé, ale zdravé jídlo, než začnete hovořit.

1. Připravte si přechodné fráze předem, aby vám pomohly plynout z jednoho nápadu do druhého. Pokud nemáte dobrý přechod, můžete být nervózní, když se snažíte změnit téma z jednoho tématu na druhé.
2. Cvičte svou řeč, prezentaci nebo argumentaci nahlas a před zrcadlem několikrát. To vám pomůže opravit všechny nepříjemné segmenty.
3. Pokud máte mikrofon, soustřeďte se pouze na to, jak mluvíte. To vám pomůže zablokovat publikum.
4. Nemysli na spodní prádlo. Někteří lidé naznačují, že si své publikum představujete na spodním prádle. Můžete to udělat, pokud to opravdu chcete, ale nemusí to být příliš užitečné. Skutečnou myšlenkou tohoto triku je myslet na vaše publikum jako na obyčejné lidi, jako jste vy. Jsou obyčejní a je pravděpodobné, že jsou na vaši odvahu ohromeni a velmi podporující.
5. Pokud máte příležitost, pohybujte se po místnosti. To vám někdy pomůže odvrátit pozornost od publika a může to vypadat profesionálně a pod kontrolou.
6. Začněte svou prezentaci skvělou nabídkou nebo zábavnou linkou. Například dobrá linie, kterou lze použít jako ledoborec, je „Chci, abyste všichni věděli, že jsem ne zobrazující vás ve spodním prádle. “