Co je to Sebeúčinnost? Definice a příklady

Termín soběstačnost odkazuje na důvěru jednotlivce v jeho schopnost dokončit úkol nebo dosáhnout cíle. Koncept byl původně vyvinut Albert Bandura. Dnes psychologové tvrdí, že náš pocit soběstačnosti může ovlivnit, zda my vlastně uspět v úkolu.

Klíčové cesty: Sebeúčinnost

Podle Bandury existují dva faktory, které ovlivňují, zda se někdo zabývá určitým chováním: očekávání výsledku a soběstačnost.

Jinými slovy, naše schopnost dosáhnout cíle nebo splnění úkolu závisí na tom, zda jsme myslet si můžeme to udělat (soběstačnost) a zda si myslíme, že to bude mít dobré výsledky (očekávání výsledku).

Sebeúčinnost má důležité dopady na množství úsilí, které jednotlivci aplikují na daný úkol. Někdo s vysokou mírou soběstačnosti pro daný úkol bude odolný a vytrvalý tváří v tvář neúspěchy, zatímco někdo s nízkou mírou soběstačnosti pro tento úkol se může uvolnit nebo se mu vyhnout situace. Například student, který má nižší úroveň soběstačnosti v matematice, by se mohl vyhnout přihlášení do náročných tříd matematiky.

Důležité je, že naše úroveň soběstačnosti se v jednotlivých doménách liší. Například můžete mít vysokou úroveň soběstačnosti, pokud jde o vaši schopnost navigovat v rodném městě, ale máte velmi nízká míra soběstačnosti ohledně vaší schopnosti navigovat v cizím městě, kde nemluvíte Jazyk. Obecně lze říci, že úroveň soběstačnosti jednotlivce pro jeden úkol nemůže být použita k předpovědi jeho soběstačnosti pro jiný úkol.

Sebeúčinnost je podporována několika hlavními zdroji informací: osobní zkušenost, pozorování, přesvědčování a emoce.

Při předpovídání jejich schopnosti uspět v novém úkolu se jednotlivci často dívají na své minulé zkušenosti s podobnými úkoly. Tato informace má obecně silný vliv na naše pocity soběstačnosti, což je logické: pokud jste již něco udělali mnohokrát, pravděpodobně budete věřit, že to dokážete znovu.

Faktor osobní zkušenosti také vysvětluje, proč může být obtížné zvýšit soběstačnost. Když má jednotlivec pro určitý úkol nízkou úroveň soběstačnosti, obvykle se mu úkolu vyhne, což jim brání v shromažďování pozitivních zkušeností, které by nakonec mohly budovat jejich důvěra. Když se jednotlivec pokusí o nový úkol a uspěje, může si tato zkušenost vybudovat důvěru, a tím dosáhnout vyšší úrovně soběstačnosti spojené s podobnými úkoly.

Také posuzujeme své vlastní schopnosti sledováním ostatních. Představte si, že máte přítele, o kterém je známo, že je koučem brambor, a pak ten přítel úspěšně provozuje maraton. Toto pozorování by vás mohlo vést k přesvědčení, že se můžete také stát běžcem.

Vědci zjistili, že naše soběstačnost pro danou aktivitu se s větší pravděpodobností zvýší, když uvidíme, že někdo jiný uspěje v této činnosti spíše tvrdou prací než přirozenou schopností. Například, pokud máte nízkou soběstačnost pro řeč na veřejnosti, sledování plaché osoby rozvíjející dovednosti může pomoci zvýšit vaši vlastní důvěru. Pozorování přirozeně charismatického a odcházejícího člověka projevuje méně pravděpodobné, že bude mít stejný účinek.

Pozorování druhých pravděpodobněji ovlivní naši vlastní účinnost, když máme pocit, že jsme podobní osobě, kterou pozorujeme. Obecně však sledování ostatních lidí neovlivňuje naši soběstačnost, stejně jako naši osobní zkušenost s tímto úkolem.

Někdy se jiní lidé mohou pokusit zvýšit naši soběstačnost tím, že nabízejí podporu a povzbuzení. Tento druh přesvědčování však nemá vždy silný účinek na soběstačnost, zejména ve srovnání s účinkem osobní zkušenosti.

Bandura navrhl, že emoce jako strach a úzkost mohou podkopat naše pocity soběstačnosti. Například můžete mít vysokou úroveň soběstačnosti pro malé rozhovory a socializaci, ale pokud jste opravdu nervózní tím, že uděláte dobrý dojem na konkrétní událost, váš pocit soběstačnosti může pokles. Na druhou stranu se mohou vytvářet pozitivní emoce větší pocity soběstačnosti.

Podle psychologa Juliana Rottera je soběstačnost nevylučitelná z pojmu místa kontroly. Zaměření kontroly odkazuje na to, jak jednotlivec určuje příčiny událostí. Lidé s vnitřním místem kontroly považují události za události způsobené jejich vlastním jednáním. Lidé s vnějším místem kontroly vidí události jako způsobené vnějšími silami (např. Jinými lidmi nebo náhodnými okolnostmi).

Poté, co uspěje v úkolu, jedinec s vnitřním lokusem kontroly zažije větší zvýšení vlastní účinnosti než jedinec s externím lokusem kontroly. Jinými slovy, udělení si kreditu za úspěchy (na rozdíl od tvrzení, že k nim došlo kvůli faktorům, které jsou mimo vaši kontrolu), s větší pravděpodobností zvýší vaši důvěru v budoucí úkoly.

Banduraova teorie soběstačnosti má mnoho aplikací, včetně léčby fóbií, zvyšování akademických úspěchů a rozvoje zdravého chování.

Bandura provedl výzkum související s rolí sebeúčinnosti při léčbě fóbie. V jedné studii rekrutoval účastníky výzkumu s hadovou fobií do dvou skupin. První skupina se účastnila praktických aktivit přímo souvisejících s jejich obavami, jako je držení hada a umožnění hada klouzat po nich. Druhá skupina pozorovala, že s hadem interaguje jiná osoba, ale sama se neúčastnila aktivit.

Poté účastníci dokončili hodnocení, aby zjistili, zda se stále bojí hadů. Bandura zjistil, že účastníci, kteří přímo komunikovali s hadem, vykazovali vyšší soběstačnost a menší vyhýbání se, což naznačuje, že osobní zkušenost je efektivnější než pozorování, pokud jde o rozvoj soběstačnosti a tváří v tvář našemu obavy.

V přehledu výzkumu soběstačnosti a vzdělávání Mart van Dinther a jeho kolegové píší, že soběstačnost je spojena s faktory, jako jsou cíle, které si studenti sami vyberou, strategie, které používají, a jejich akademické výsledky.

Zdravotní psychologové zjistili, že je více pravděpodobné, že se zapojíme do zdravého chování, když se cítíme sebevědomě v naši schopnost tyto chování úspěšně provádět. Například vyšší úroveň soběstačnosti nám může pomoci držet se rutinní cvičení. Self-účinnost je také faktor, který pomáhá lidem adoptovat zdravější strava a přestat kouřit.

• Bandura, Albert. "Sebeúčinnost: Směrem ke sjednocující teorii behaviorálních změn." Psychologické hodnocení 84.2 (1977): 191-215. http://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
• Shapiro, David E. "Nabízím vaši pozornost." Psychologie dnes (1997, 1. května). https://www.psychologytoday.com/us/articles/199705/pumping-your-attitude
• Taylor, Shelley E. Psychologie zdraví. 8^tis Edice. McGraw-Hill, 2012.
• Van Dinther, Mart, Filip Dochy a Mien Segers. "Faktory ovlivňující soběstačnost studentů ve vysokoškolském vzdělávání." Recenze vzdělávacího výzkumu 6.2 (2011): 95-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X1000045X