Proč být perfekcionista může být škodlivý

Pokud jste perfekcionista, pravděpodobně jste obeznámeni s pocitem, že chcete dostat všechno v pořádku. Můžete se potýkat s předáváním papírů, trpět nad projekty v práci a dokonce se obávat malých chyb z minulosti.

Vysoké standardy jsou jedna věc, ale perfekcionismus je docela jiná. A jak někteří vědci objevili, usilování o dokonalost může mít vážné důsledky pro duševní i fyzickou pohodu.

Co je perfekcionismus?

Podle vědci, perfekcionisté se drží nereálně vysokých standardů a stanou se sebekritickými, pokud věří, že tyto standardy nesplnili. Perfekcionisté se také pravděpodobně budou cítit vina a stud pokud dojde k selhání, které je často vede k tomu, aby se vyhnuli situacím, kdy mají obavy, mohou selhat. Amanda Ruggeri, píše o perfekcionismu pro BBC Future, vysvětluje„Když [perfekcionisté] nebudou úspěšní, necítí jen zklamání z toho, jak se jim daří. Cítí se hanbou za to, kdo jsou. “

Jak může být perfekcionismus škodlivý

Ačkoli mnoho lidí vidí snahu o dokonalost jako dobrá věcVědci zjistili, že z extrémního důvodu je perfekcionismus ve skutečnosti spojen s nižším duševním zdravím.

v jedna studie, vědci analyzovali, jak perfekcionismus souvisí s duševním zdravím v předchozích studiích. Zkoumali celkem 284 studií (s více než 57 000 účastníky) a zjistili, že perfekcionismus byl spojován s příznaky deprese, úzkosti, obsedantně-kompulzivní poruchy a stravování poruchy. Zjistili také, že lidé s vyšší perfekcionismem (tj. Účastníci, kteří se silněji ztotožnili s perfekcionistickými vlastnostmi) také uváděli vyšší úrovně celkové psychické úzkosti.

V a článek publikovaný v roce 2016, vědci se dívali na to, jak perfekcionismus a deprese souvisejí s časem. Zjistili, že lidé s vyšším perfekcionismem mají tendenci zvyšovat příznaky deprese, což naznačuje, že perfekcionismus může být rizikovým faktorem pro rozvoj deprese. Jinými slovy, ačkoli lidé mohou myslet na svůj perfekcionismus jako na něco, co jim pomáhá uspět, zdá se, že jejich perfekcionismus může ve skutečnosti být škodlivý pro jejich duševní zdraví.

Je perfekcionismus vždy škodlivý? Psychologové diskutovali o tomto bodě, někteří naznačují, že může existovat něco jako adaptivní perfekcionismus, ve kterém se lidé drží na vysoké úrovni, aniž by se zapojili do sebekritiky za chyby, které dělají. Někteří vědci navrhli, že zdravější forma perfekcionismu zahrnuje sledování cílů, protože chcete, a neobviňovat sebe, pokud se vám nepodaří dosáhnout cíle. Jiní vědci však naznačují, že perfekcionismus je není adaptivní: Podle těchto vědců se perfekcionismus víc než jen drží na vysoké úrovni a oni ne myslím, že perfekcionismus je prospěšný.

Je perfekcionismus na vzestupu?

v jedna studie, vědci se podívali na to, jak se perfekcionismus časem změnil. Vědci přezkoumali dříve shromážděná data od více než 41 000 vysokoškolských studentů, od roku 1989 do roku 2016. Zjistili, že během sledovaného období vysokoškolští studenti hlásili zvyšující se úroveň perfekcionismu: drželi se samy na vyšší úroveň, cítili, že na ně byla kladena vyšší očekávání, a drželi ostatní k vyšším standardy. Důležité je, že to, co nejvíce vzrostlo, byly sociální očekávání že mladí dospělí vyzvedli z okolního prostředí. Vědci předpokládají, že by to mohlo být proto, že společnost je stále více konkurenceschopná: vysokoškolští studenti by mohli na tyto tlaky navázat ze strany rodičů a společnosti, což by zvýšilo perfekcionismus tendence.

Jak bojovat s perfekcionismem

Protože perfekcionismus je spojen s negativními výsledky, co může někdo s perfekcionistickými tendencemi změnit své chování? I když jsou lidé někdy váhavý aby se vzdali svých perfekcionistických tendencí, psychologové poukazují na to, že vzdát se dokonalosti neznamená, že je méně úspěšný. Ve skutečnosti, protože chyby jsou důležitou součástí učení a růst„Přijetí nedokonalosti nám může ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska pomoci.

Jednou z možných alternativ k perfekcionismu je vývoj toho, co psychologové nazývají růstové myšlení. Vědci na Stanfordské univerzitě zjistili, že kultivace růstového myšlení je zásadním způsobem, jak nám pomoci poučit se z našich selhání. Na rozdíl od těch, kteří mají fixní smýšlení (kteří považují své dovednosti za vrozené a neměnné), věří, že ti s růstovým smýšlením mohou zlepšit své schopnosti poučením se ze svých chyb. Psychologové poukazují na to, že rodiče mohou hrát klíčovou roli při pomoci dětem rozvíjet zdravější postoje k neúspěchu: mohou své děti chválit za to, že úsilí (i když jejich výsledky byly nedokonalé) a pomáhají dětem naučit se vytrvat, když vydělávají chyby.

Další možnou alternativou k perfekcionismu je kultivace soucit. Chcete-li pochopit sebevědomí, přemýšlejte o tom, jak byste reagovali na blízkého přítele, kdyby udělali chybu. Kurzy jsou, pravděpodobně byste reagovali s laskavostí a porozuměním, protože víte, že váš přítel myslel dobře. Myšlenka pozadu soucit je to, že bychom se měli chovat laskavě, když děláme chyby, připomínat si, že chyby jsou součástí lidské bytosti a vyhýbat se konzumaci negativními emocemi. Jak na to Ruggeri poukazuje BBC Future, sebevědomí může být prospěšné pro duševní zdraví, ale perfekcionisté mají sklon k tomu, aby se k sobě nelíbili. Pokud máte zájem pokusit se o podporu většího soucitu, výzkumník, který vyvinul koncept sebekompasování, má krátké cvičení si můžete vyzkoušet.

Psychologové také navrhli, že kognitivní behaviorální terapie může být způsob, jak lidem pomoci změnit jejich přesvědčení o perfekcionismu. Ačkoli je perfekcionismus spojen s nižším duševním zdravím, dobrou zprávou je, že perfekcionismus je něco, co můžete změnit. Pracujeme na tom, abychom viděli chyby jako příležitosti k učení, a nahradili jsme sebekritiku sebevědomí, je možné překonat perfekcionismus a vyvinout zdravější způsob stanovení cílů pro tebe.

Reference:

  • Curran, T., & Hill, A. P. (2017, 28. prosince). Perfekcionismus v průběhu času roste: Metaanalýza rozdílů v narození kohorty od roku 1989 do roku 2016. Psychologický bulletin. Předběžná online publikace. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
  • Dahl, M. (2015, 17. září). Je možné být perfekcionistou bez toho, že byste se nechali řídit ořechy? Science of Us (New York Magazine). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
  • Leahy, R. L. (2017, 15. března). Úspěšná nedokonalost. Psychologie dnes. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
  • Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2016). Vztah mezi perfekcionismem a psychopatologií: Metaanalýza. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10,1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
  • Neff. K. Definice sebekompasování. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
  • Pruett, K. D. (2017, 18. května). Být rodiči perfekcionisty. Psychologie dnes. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
  • Ruggeri, A. (2018, 21. února). Nebezpečné stránky perfekcionismu. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
  • Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M. a Gralnick, T. (2016). Jsou faktory perfekcionismu faktory zranitelnosti pro depresivní symptomy po kontrole neurotismu? Metaanalýza 10 podélných studií. Evropský žurnál osobnosti, 30(2), 201-212. doi: 10 1002 / za 2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf