Co je to stav toku v psychologii?

Jednotlivec zažívá stav toku, když se hluboce ponoří do činnosti, která je náročná, ale ne mimo svou sadu dovedností. Myšlenka toku byla představena a nejprve studována pozitivní psycholog Mihaly Csikszentmihalyi. Zapojení do stavu toku pomáhá jednotlivci učit se a dále rozvíjet své dovednosti a zároveň zvyšuje jejich potěšení z těchto dovedností.

Klíčové cesty: Stav toku

Skrz historii, zážitek hluboká absorpce v činnosti bylo zaznamenáno různými jednotlivci. Od Michelangela, který pracuje celé dny bez odpočinku na Sixtinské kapli, až po sportovce, kteří popisují, že jsou „v zóně“, mohou lidé během různých aktivit zažít pohlcující stav.

V šedesátých letech psycholog Mihaly Csikszentmihalyi poznamenal, že mnoho umělců upadalo do tohoto smýšlejícího stavu, zatímco se zapojilo do jejich tvůrčí práce. Jeho výzkum na toto téma ukázal, že lidé mohou zažít tok v mnoha různých situacích, včetně her, jako jsou šachy, sport jako surfování nebo horolezectví, profesionální činnosti, jako je provádění chirurgického zákroku, nebo kreativní činnosti, jako je psaní, malování nebo hraní na muzikál nástroj. Csikszentmihalyi použil termín „stav toku“ k popisu této zkušenosti s hlubokým zaměřením, protože mnoho lidí, s nimiž se o ní hovořili, uvedlo, že tato zkušenost je jako „v toku“.

Csikszentmihalyi vyšetřování toku zahrnovalo rozsáhlé rozhovory, ale také vyvinul metodu vzorkování zkušeností pro studium předmětu. Tato metoda spočívala v tom, že účastníci výzkumu poskytli pagery, hodinky nebo telefony, které jim během určité doby signalizovaly den, kdy měli dokončit nástroj o tom, co dělají, a cítit se v tom okamžik. Tento výzkum ukázal, že stavy toku byly podobné v různých prostředích a kulturách.

Na základě své práce Csikszentmihalyi uvedeno několik podmínek, které musí být splněny, aby jednotlivec vstoupil do stavu toku. Tyto zahrnují:

• Jasný soubor cílů, které vyžadují jasné reakce
• Okamžitá zpětná vazba
• Rovnováha mezi úkolem a úrovní dovedností, takže výzva není příliš vysoká nebo příliš nízká
• Kompletní zaměření na úkol
• Nedostatek sebevědomí
• Zkreslení času tak, že se zdá, že čas plyne rychleji než obvykle
• Pocit, že činnost je skutečně obohacující
• Pocit síly a kontroly nad úkolem

Absorpci toku lze dosáhnout jakoukoli zkušeností, ať už prací nebo hrou, a vede k autentickému a optimálnímu zážitku. Csikszentmihalyi vysvětlil: „Je to plné zapojení toku, nikoli štěstí, které vede k dokonalosti v životě. Když jsme v proudu, nejsme šťastní, protože abychom prožili štěstí, musíme se soustředit na naše vnitřní stavy, a to by odvrálo pozornost od úkolu…. Teprve po dokončení úkolu se… ohlédneme…, pak jsme zaplaveni vděčností za dokonalost zkušeností… zpětně jsme šťastní. “

Tok je také cenný pro učení a rozvoj dovedností. Činnosti týkající se toku jsou považovány za náročné, ale dosažitelné. Postupem času však může být činnost příliš snadná, pokud se nikdy nezmění. Csikszentmihalyi tak zaznamenal hodnotu rostoucích výzev, takže jsou jen nepatrně mimo něčí dovednost. To umožňuje jednotlivci udržovat stav toku a zároveň jim umožňuje učit se nové dovednosti.

Někteří vědci začali věnovat pozornost tomu, co se děje v EU mozek během toku. Zjistili, že aktivita v prefrontální kůře je snížena, když člověk zažije stav toku. Prefrontální kůra je oblast mozku, která je zodpovědná za komplexní kognitivní funkce včetně paměti, sledování času a sebevědomí. Během toku je však aktivita v prefrontální kůře dočasně inhibována, což je proces označovaný jako přechodná hypofrontalita. To může vést k časovému zkreslení a nedostatku sebevědomí, které člověk zažívá během toku. Snížená aktivita prefrontální kůry může také umožnit volnější komunikaci mezi jinými oblastmi mozku a umožnit mysli, aby se stala kreativní.

Vzhledem k četným výhodám plynoucím z toku ke zlepšení výkonu a zvýšení štěstí, mnoho lidí má zájem dosáhnout toku častěji ve svém každodenním životě. A existují určité věci, které lze udělat pro kultivaci toku. Například zjistit, které aktivity vedou k toku zkušeností a soustředění něčí pozornosti a energie na ně může zvýšit pravděpodobnost vstupu do stavu toku. To se u různých lidí může lišit. Zatímco jedna osoba může vstoupit do stavu toku během zahradničení, druhá může tak učinit při kreslení nebo spuštění maratonu. Klíčem k úspěchu je najít aktivitu, o kterou je jednotlivec nadšený a která je příjemná. Aktivita by také měla mít konkrétní cíl a jasný plán, jak toho dosáhnout, ať už se jedná o to nejlepší místo zasadit strom, aby se zajistilo, že roste a prospívá nebo úspěšně dokončuje kresbu tak, aby vyjadřovala, co umělec zamýšlel.

Kromě toho musí být aktivita dostatečně náročná, aby vyžadovala, aby jednotlivec natáhl svou úroveň dovednosti těsně za své současné schopnosti. Nakonec musí být rovnováha mezi úrovní dovedností a výzvou optimální pro dosažení toku. Pokud je výzva příliš vysoká, může to vést k frustrace a úzkosti, pokud je výzva příliš nízká Může to vést k nudě, a pokud je výzva i dovednosti člověka příliš nízká, může to vést k apatii. Vysoké výzvy a vysoké dovednosti však povedou k hlubokému zapojení do činnosti a vytvoří požadovaný stav toku.

Dnes může být obzvláště obtížné zajistit, aby bylo něčí prostředí optimalizováno pro tok. Bez ohledu na to, jak vášnivá nebo optimálně náročná aktivita, nepovede to ke stavu toku, pokud narušení stále se objevovat. V důsledku toho je nezbytné, aby se chytré telefony a další rozptýlení vypnuly, pokud chcete dosáhnout toku.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Nalezení toku: Psychologie angažovanosti v každodenním životě. Basic Books, 1997.
• Oppland, Mike. "8 způsobů, jak vytvořit tok podle Mihaly Csikszentmihalyi." Pozitivní psychologie, 20. listopadu 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C.R., a Shane J. Lopez. Pozitivní psychologie: vědecké a praktické zkoumání lidských sil. Sage, 2007.